在当今快节奏的现代生活中，人们越来越关注身心健康，各种养生功法也层出不穷，有一种名为“皆道遥步”的功法，以其独特的魅力和显著的功效，受到了众多人的喜爱和推崇。

“皆道遥步”，从名字上看，就给人一种逍遥自在、超凡脱俗的感觉，它不仅仅是一种简单的步行方式，更是一种身心同修、内外兼练的神奇功法，这种功法融合了动作、呼吸和意念，通过特定的行走方式和呼吸方法，达到调和气血、平衡阴阳、舒经活络的效果，进而实现养形与养神的双重目的。

从动作要领上来说，皆道遥步要求行走时两肩完全放松，以肩动带动颈胸、腰、胯和手臂的运动，两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴始终保持相对的状态，这样，胸椎和腰胯在肩的带动下，能够充分活动，全身的经络也随之得到舒展。

在脚下，行走的过程中两脚左右相隔约10公分，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫行，有点类似于模特儿步，抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进，行走的总路程一般以1.2公里左右为最佳，可根据自己的身体状况适当调整。

除了动作之外，皆道遥步在呼吸和意念上也非常有讲究，它遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则，采用自然状态的腹式呼吸，要求呼吸深慢细长，呼吸与步子不直接挂钩，一次呼吸过程少则走几步，多则可走二十来步，每个人可自由为之，但在不憋气的基础上，一次呼吸过程越长，走得越远，锻炼的效果越好。

如何才能做到“逍遥”呢？这就需要身心放松、情绪稳定、呼吸均匀、步伐柔和、全身协调、心静如水、呼吸均匀细长，似闲庭信步，显得逍遥自在，同时还要“随意观想”，可以观看周围的景象，放眼大自然的秀丽风光；可以与周围的朋友聊天神侃，交流思想情感；也可以听音乐，只要做到心无杂念，全身放松，呼吸和行动自然就可以了。

皆道遥步的功效也是十分显著的，在整个行走的过程中，手脚的来回摆动，相互导引，将人体的手三阴手三阳和足三阴足三阳十二条主经全都调动起来了，其必然会影响到奇经八脉，从而舒经活络、调和气血、平衡阴阳，促进气血在全身的通畅运行，保证全身内外上下都能得到气血的滋润，延缓脏腑和筋骨皮肉的衰老。

更重要的是，皆道遥步是在肾经“当班”的酉时练习，因此可以充分调动肾之精气，练精化气，练气化精，以求实现精满、血盈、气足、神旺的目的，对于中老年人来说，这是一种非常好的健身锻炼方法，既能够锻炼身体，又能够调养精神，延缓衰老，建议老年人最好是在17:30前把晚餐吃了，到18点左右开始练功，因为这个时候不仅是肾经气血最旺、功能最稳定的时间，也有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能。

皆道遥步是一种简单易学、功效显著的养生功法，它不仅能够帮助我们保持身体健康，还能够让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的天地，享受那份逍遥自在的美好时光，让我们一起走进皆道遥步的世界，感受它的魅力吧！